 | 12 consejos para prevenir la obesidad infantil |
1.COMER SANO,ES FÁCIL:
-Es fundamental conocer los valores nutritivos de los alimentos y las necesidades que requieren nuestros hijos/as para alcanzar su máximo bienestar y así prevenir la enfermedad.
2.DESPIERTA Y DESAYUNA:
-Es imprescindible que el niño/a no se salte esta comida para rendir al máximo en el día que tiene por delante,además prevenir la obesidad porque disminuye el picoteo entre horas. No te olvides:cereal,lácteo y fruta
3.VIVE ACTIVO, MUÉVETE PARA ESTAR SANO:
-Intenta que tu hijo/a practique al menos 30 minutos al día algún tipo de actividad física(subir y bajar escaleras,caminar,jugar, bici...).
4.HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE:
-Intenta buscar algún deporte que se adapte a sus gustos,pues además de divertirse,cuidará su salud.
5.QUITA TE LA SED CON AGUA:
-Intenta que tu hijo/a beba mucho agua,sobre todo cuando haga ejercicio.Se ha demostrado que las bebidas carbonatadas y zumos no naturales,además de no quitar la sed,favorecen la obesidad.
6.COME DE "CUCHARA".LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE:
-Las legumbres forman parte de nuestra "cultura" gastronómica y son sinónimo de energía en los niños,por lo que no deben faltar en su menú. Alternarlas con arroz,pasta...no olvides el pan
7.FRUTA Y VERDURA 5 AL DÍA:
-Mantiene una buena hidratación y son fuente casi exclusiva de vitamina C y de antioxidantes.Es difícil introducirlos en la dieta,pero la fruta es un buen postre y las verduras pueden servir de acompaña miento de otros platos.Aprovecha la fruta para media mañana a la merienda
8.ELIGE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:
-La fibra ayuda a regular la función intestinal,corrige el estreñimiento y es beneficiosa en la prevención y tratamiento de la hipercolesterolemia,diabetes,obesidad,etc
Se encuentra principal mente en frutas,hortalizas,cereales integrales,legumbres y frutos secos,que se deben consumir frecuente mente.
9.CONSUME MAS PESCADO:
-Tomar entre 3-4 raciones a la semana por ser un alimento muy completo.
Tiene alto valor protético,además de ser rico en vitaminas y minerales.
10. REDUCE LAS GRASAS:
-Actual se ha incrementado el uso de grasas animales y vegetales(aceites de coco,palma,etc.)perjudicial es para la salud y hay que evitar sus efectos.
También existen grasas beneficiosas que,con moderación,deben formar parte de la dieta de los mas "pequeños" como son las que aportan los pescados azules o el aceite de oliva.
11.DEJA LA SAL EN EL SALERO:
-Si las comidas de vuestros hijos os parezcan "sosas",hacer uso de hierbas aromáticas,vinagre o especias.
12.MANTÉN EL PESO ADECUADO:
-Si crees que tu hijo tiene un problema con el peso,por exceso o por defecto,acude a un profesional de la salud.
ALIMENTACIÓN Y VIDA SANA
Las pilas,el sol,...son energía.La energía puede ser de dos tipos:-Voluntaria y -Básico.Las calorías son las energías que consumimos durante todas las acciones.Los nutrientes son:-Grasas,-Hidratos de Carbono,-Proteínas,-Minerales,-Fibra y Vitaminas.
Por el sudor eliminamos impurezas y también lo eliminamos por la orina.
Nosotros necesitamos 2 litros de agua.
Hidratos de Carbono- 55%
Grasas- 30Proteínas-15%
Minerales-suficientes
Vitaminas-suficientes
Agua-al menos 6 vasos/día
Fibra-25g./día
Energía Básica:Latido del corazón,Pensar,Respirar,...
Energía Voluntaria:Jugar,Correr,Saltar,...
Cuando la palabra calorías esta en MAYÚSCULAS son kilo calorías .
Cuando la palabra calorías esta en minúsculas son calorías.
Fuentes:
-LA ALIMENTACIÓN
-DISTINTOS BLOGS
